3 個小關卡，不需要任何器材，
找出你的呼吸狀態，看看身體正在說什麼。
先放鬆呼吸 1–2 分鐘，讓呼吸回到平靜狀態。
準備好之後，在一次自然吐氣結束時捏住鼻子，開始計時，計算你能舒適閉氣的秒數（不是憋到極限，是開始感到想吸氣的那一刻）。
記住秒數，回來選擇對應的範圍。
💡 怎麼知道「想吸氣」了？當你開始感受到腹部或喉嚨有輕微的收縮感、或一股強烈衝動想要吸氣。不需要強忍，感覺到就停止計時。
計時輔助工具
點選最接近的選項，系統自動帶你到下一關
閉上嘴巴，舌頭平貼上顎。
只用鼻子呼吸，靜止坐著或站著。
維持 1 分 30 秒，觀察自己是否會不自覺張嘴，或感到明顯憋悶不適。閉著嘴巴的時候會有陌生感，好像很少做這個動作。
💡 不需要刻意控制呼吸節奏，就正常鼻呼吸就好——觀察有沒有「想張嘴」的衝動。
1 分 30 秒倒數
點選最符合你狀況的選項
一手放在胸口、一手放在肚臍。
正常呼吸，感受吸氣和吐氣時，胸腔和腹腔能不能同時在吸氣時往外膨脹、吐氣時向內收縮。
分別注意胸腔（上方）和腹腔（下方）各自有沒有動的感覺。
💡 不用刻意深呼吸，就照平常的節奏——感受兩個區域各自的膨脹感。
選擇最符合你觀察結果的選項