3 個小關卡，不需要任何器材，
找出你的呼吸狀態，看看身體正在說什麼。
先正常呼吸幾次，讓身體放鬆。
在自然吐氣結束後，捏住鼻子、閉上嘴巴。
計算你能舒適閉氣的秒數——不是憋到極限，是開始感到想吸氣的那一刻就放開。
記住秒數，回來選擇對應的範圍。
💡 一感到想吸氣就放開，不要強撐——測的是「舒適閉氣時間」，不是意志力。
計時輔助工具
點選最接近的選項，系統自動帶你到下一關
閉上嘴巴，舌頭輕輕頂住上顎。
只用鼻子呼吸，靜止坐著或站著。
維持 1 分 30 秒，觀察自己是否會不自覺張嘴，或感到明顯憋悶不適。閉著嘴巴的時候會有陌生感，好像很少做這個動作。
💡 不需要刻意控制呼吸節奏，就正常鼻呼吸就好——觀察有沒有「想張嘴」的衝動。
1 分 30 秒倒數
點選最符合你狀況的選項
雙手虎口夾住身體側邊，手放在肋骨下緣。
正常呼吸，感受吸氣和吐氣時，胸腔和腹腔能不能同時往外膨脹。
分別注意胸腔（上方）和腹腔（下方）各自有沒有往外推的感覺。
💡 不用刻意深呼吸，就照平常的節奏——感受兩個區域各自的膨脹感。
選擇最符合你觀察結果的選項